最后，沙袋是必不可少的，绑在脚踝处的重物是训练下肢力量的重要
器具。随着汪煜彬一声令下，严杨宗开始了训练。这个 16 岁少年身体匀
称，不胖不瘦，穿着运动服跑起来挺帅。严杨宗每次跑回原点都要报出
圈数，记错了自己就悲剧了。没跑几圈，严杨宗的表情就显得越来越痛
苦，跑步累得倒在其次，鞋里的碎石可让严杨宗的脚丫消受不起，硌得
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生疼，可又不敢降低速度。严杨宗咬牙坚持，可 2000 米哪里是一闭眼
就过去的，缓慢的过程让严杨宗每时每刻都感到自己在经受奴隶般的训
练和蹂躏。12 分 50 秒，严杨宗终于完成长跑，好在没有踢到瓶子，虽
然已经是使出吃奶的力气了，可仍然获得了 50 个体罚单位。体罚单
位不只是打屁股这幺简单，1 个体罚单位包含打屁股 1 下、打手心 1
下、打脚心 1 下、拧大腿内侧嫩肉 1 下，扇耳光 1 下和罚跪 1 分钟，
所有惩罚都要在今天训练后兑现。
严杨宗喘着粗气，大汗淋漓在旁休息，仅仅 5 分钟之后，便被汪煜彬
带到一处高台。严杨宗要双手背后跳上跳下 5 次，然后以蛙跳的姿势跳
10 米再折返回来，这样算一个跳跃训练单元，完成 3 个单元为一组，
一共两组。严杨宗的大腿肌肉现在还没恢复过来，直接进入蛙跳训练简
直就是火上浇油。严杨宗不敢废话，没等浑身大汗晾干就自觉开始了体
能训练，这可把严杨宗累坏了，表情有多糟难以描述，龇牙咧嘴，好不
难受的样子。汪煜彬在旁监督，手持皮带，这让严杨宗的最后一点偷懒的
念想也放弃了，只得直面魔鬼般的残酷训练。做到最后，严杨宗实在没
力气了，动作越来越缓慢，脚底被石子硌得已经麻木，脚踝处的沙袋
却变得越来越沉，几次蛙跳都不成样子。汪煜彬一皮带就抽在严杨宗后背， nwxs10.cc
只疼的男孩激灵一下，咬紧牙关跳完最后几米。顺利完成的少年躺在
地上，脸颊红润，累的动弹不得。汪煜彬用脚轻轻踩了踩严杨宗的私处，
“小样，这就不行了啊？既然你都躺好了要做仰卧起坐，那汪煜彬我就
帮你按住脚好了。”严杨宗没力气和汪煜彬调侃，只是求汪煜彬让自己多休
息一会，又喝了半瓶水，这才做好接受仰卧起坐训练的姿势。
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“2 分钟连续做，数目要达到 80 个，少一个就增加 1 个体罚单
位，自己报数，听清了没有？”汪煜彬严厉的命令道。“严杨宗听清了。”
严杨宗立即回答道。严杨宗心想，好在不是下肢训练，这时间正好让双脚
和双腿放松一下。严杨宗腹肌力量不错，仰卧起坐是拿手好戏，可刚才
的运动强度太大，严杨宗体力消耗过快，此时应对原本得心应手的训练

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